สาระน่ารู้
ถูกใจ!! “คนหลับยาก” ให้หลับได้ภายใน 60 วินาที!
หากคุณเป็น “คนหลับยาก” เราเข้าใจว่าคุณคงพยายามมาหมดแล้วล่ะ ไม่ว่าจะเป็นการอาบน้ำอุ่นก่อนนอน นมอุ่น นับแกะ แต่หลายๆ ครั้งก็ไม่ยักจะนอนหลับซักที จนคุณทรมาน และกระทบการงานจนน่าปวดหัวไปหมด
ตอนนี้มีวิธีใหม่มาให้คุณลองอีกแล้ว เพราะนักวิทยาศาสตร์บอกว่าวิธีนี้จะทำให้คนที่เป็น “คนหลับยาก” นอนหลับได้ภายใน 60 วินาทีเท่านั้น และไม่มีการเกี่ยวข้องกับยาใดๆ ทั้งสิ้น
วิธีนี้เรียกว่า “4-7-8 breathing technique” ซึ่งเป็นวิธีที่ธรรมชาติที่สุด ที่ทำให้ระบบประสาทของคุณสงบลง ช่วยลดความตรึงเครียดในร่างกาย และทำให้คุณหลับลงในที่สุด
วิธีนี้คิดค้นบุกเบิกโดยนักวิชาการจากแอริโซน่าชื่อ Dr.Andrew Weill ซึ่งเปิดเผยผ่านวิดีโอยูทูปว่า มันเป็นวิธีที่ง่าย ไม่ต้องการเวลามาก ไม่ต้องการอุปกรณ์ และทำได้ทุกที่เลยทีเดียว
ซึ่งเทคนิค 4-7-8 breathing technique นี้เริ่มจากการหายใจให้เต็มที่ทางปาก พร้อมทำเสียง “whoosh”
ต่อมาปิดปากและหายใจเข้าทางจมูกนับ 4 ในใจ และคาลมหายใจไว้ นับ 7 เมื่อนับครบแล้ว ให้หายใจออกหมดทางปาก และทำเสียง “whoosh” อีกครั้งพร้อมกับนับ 8
หายใจเข้าอีกครั้ง หลังจากนั้นก็ทำแบบเดิมอีกรอบ ประมาณ 3 รอบ สิ่งที่ต้องจำคือ เวลาหายใจเข้า ให้หายใจเข้าเงียบๆ นิ่งทางจมูก แต่เวลาให้ใจออกให้กายใจออกทางปากให้หายใจแบบมีเสียง และที่สำคัญลิ้นต้องไม่ขยับอีกด้วย
ซึ่งเท่าที่ดู การหายใจออก จะใช้เวลามากกว่า หายใจเข้าสองเท่า เวลาทั้งหมดที่ทำไม่สำคัญเท่ากับสัดส่วนของเวลาของการหายใจแบบ 4-7-8 นั่นเอง ซึ่งเทคนิคนี้ดัดแปลงมาจาก “pranayama” ซึ่งเป็นการควบคุมการหายใจของชาวอินเดียนั่นเอง ซึ่งแพทย์จากมหาวิทยาลัยฮาร์เวิร์ดบอกว่าวิธีนี้เป็นวิธีที่ดีมากๆ เพราะมันช่วยให้อ๊อกซิเจนเข้าไปเต็มปอดได้ดีที่สุด
ซึ่งอ๊อกซิเจนส่วนนี้จะทำให้ parasympathetic nervous system ผ่อนคลายได้มากกว่านั่นเอง ซึ่งส่งผลให้ช่วยลดอาการเครียดที่จะนำไปสู่ภาวะการหลับยาก ช่วยให้คุณหยุดตัวเองจากการคิดเรื่องนู้น เรื่องนี้ที่เกิดขึ้นในวันที่ผ่านมาของคุณได้ดี เพราะนั่นคือตัวการสำคัญที่ทำให้คุณนอนไม่หลับ นอกจากนี้วิธีนี้ยังช่วยลดการวิตกกังวลอีกด้วย
ขอบคุณภาพจาก : news-lifestyle
ขอขอบคุณข้อมูลจาก : news-lifestyle
0 ความคิดเห็น